วิธีลดความดันโลหิตของคุณ
เมื่อคุณพบว่าความดันโลหิตของคุณอยู่ที่ 140/90 mmHg หรือสูงกว่าค่าที่อ่านได้นี้ คุณต้องรู้ว่าคุณอาจมีความเสี่ยงเนื่องจากการอ่านค่าความดันโลหิตนี้หมายความว่าคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือสิ่งที่เรียกว่าความดันโลหิตสูง ความทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นภาวะทางการแพทย์เรื้อรังหมายความว่าความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดแดงในร่างกายของคุณ การเพิกเฉยต่อสภาวะทางการแพทย์ดังกล่าวอาจนำไปสู่ปัญหาอื่นๆ ที่ร้ายแรงกว่าและอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้
มียาหลายชนิดที่สามารถปกป้องคุณจากปัญหาร้ายแรงอื่น ๆ ที่เกิดจากความดันโลหิตสูงเช่นโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย แต่จะแก้ปัญหานี้โดยไม่ใช้ยาล่ะ? อันที่จริง ยาไม่ได้เป็นเพียงวิธีแก้ปัญหาเดียวสำหรับการรักษาโรคต่างๆ และแก้ปัญหาสุขภาพที่แตกต่างกัน เนื่องจากมีวิธีการอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับไลฟ์สไตล์ของเราและสามารถช่วยให้เราพัฒนาสุขภาพของเราได้ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและลดความดันโลหิตได้
การลดน้ำหนัก
การเพิ่มน้ำหนักมักจะนำไปสู่ปัญหาหลายประการที่ส่งผลต่อสุขภาพร่างกายโดยทั่วไปและโดยเฉพาะหัวใจของเรา ดังนั้น การลดน้ำหนักจึงเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากสามารถช่วยลดความดันโลหิต และยังช่วยให้คุณทำยาลดความดันโลหิตที่คุณใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณต้องได้รับคำแนะนำที่จำเป็นจากแพทย์ในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยโดยไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพหรือก่อให้เกิดปัญหา การวัดรอบเอวก็มีความสำคัญเช่นกัน และการวัดที่ดีต่อสุขภาพนั้นต้องไม่เกิน 35 นิ้ว สำหรับผู้หญิง และไม่เกิน 40 นิ้ว สำหรับผู้ชาย
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นวิธีเดียวที่จะเผาผลาญไขมันและลดความดันโลหิตได้ มันจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและจะปกป้องคุณจากปัญหาร้ายแรงอื่น ๆ ที่เกิดจากความดันโลหิตสูง คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักๆ เพื่อเผาผลาญไขมัน เพราะมีการออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ เช่น งานบ้าน หรือแม้แต่การเดินที่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้โดยไม่เมื่อย
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารที่คุณกินเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงความดันโลหิตในร่างกายของคุณ เพื่อลดความดันโลหิตของคุณ คุณต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลต่ำ แทนที่จะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ให้เลือกผลไม้ ผัก และผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันเลย
การรับประทานน้อย
แทนที่จะกินอาหารหนึ่งหรือสองมื้อในปริมาณมาก คุณสามารถกินอาหารหลายมื้อตลอดทั้งวันและลดขนาดของส่วนที่คุณมี วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดความดันโลหิตและยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักได้อีกด้วย
ไม่ใส่เกลือ
เกลือเป็นศัตรูของผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะลดการบริโภคโซเดียมให้ต่ำกว่า 2,300 มก. ต่อวัน ยิ่งคุณอายุมาก ยิ่งต้องบริโภคเกลือน้อยลง ผู้ที่มีอายุมากกว่า 51 ปีควรบริโภคโซเดียมน้อยกว่า 1,500 มก. ต่อวัน
ลดแอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเป็นอันตรายต่อผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรง ดังนั้น คุณสามารถจินตนาการว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณหากคุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การดื่มแอลกอฮอล์มีบทบาทสำคัญในการเพิ่มความดันโลหิต และนี่คือเหตุผลที่คุณต้องลดปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณบริโภคให้เหลือน้อยกว่า 21 หน่วยของแอลกอฮอล์สำหรับผู้ชายต่อสัปดาห์ และ 14 หน่วยของแอลกอฮอล์สำหรับผู้หญิงต่อสัปดาห์
ผ่อนคลาย
ไม่จำเป็นต้องเพิ่มความเครียดเพราะยิ่งคุณมีความเครียดมากเท่าไหร่ ความดันโลหิตของคุณก็จะสูงขึ้นเท่านั้น ดังนั้นพยายามผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงความเครียดให้มากที่สุดเพื่อปกป้องชีวิตของคุณและลดความเสี่ยงที่จะประสบปัญหาอื่น ๆ ที่เกิดจากความดันโลหิตสูง
เคล็ดลับแนะนำ
กินดาร์กช็อกโกแลตเพื่อให้หลอดเลือดยืดหยุ่น ดื่มชาชบาประมาณ 3 ถ้วย ลดชั่วโมงทำงานในสำนักงานให้น้อยกว่า 41 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ หยุดกรนเสียงดัง และกินอาหารที่อุดมด้วยถั่วเหลืองหรือโปรตีนจากนมมากขึ้น
ติดตามเรื่องราวเคล็ดลับดีๆได้ที่ prolocolidomarini.com อัพเดตทุกสัปดาห์
